随着舍宾运动的兴起，舍宾塑型变得尤其重要。舍宾减肥塑形舞是最近非常流行的一种瘦身方式，舍宾舞的动作非常的优美有韵律，对女性曲线的雕塑有非常大的效果。对于长期坐在办公室的MM来说，每天用几分钟时间做一些有针对性的舍宾舞动作，对局部的肥胖很有作用。
瘦臀部动作
跪在地面上，肘关节撑地，手臂和大腿与地面垂直。保持膝盖弯曲，抬腿90度上下运动，尽量把腿抬高，然后伸直落下。这样持续一分钟再换另一条腿，左右交替进行。这个动作对臀部的紧致具有很大的效果，尤其适合久坐白领。
弓腿运动
身体直立站好，背部挺直，手臂向身体两侧平伸。左脚向左迈一步，屈腿，右腿伸直，身体重心落在左腿上。然后身体向左前倾，双臂随之倾斜，呼吸两次后再直立上半身，重复10次以后换另一侧。
舍宾
踢腿运动
上半身直立站好，背部挺直，胸腔打开。抬起左脚，脚尖绷直，同时把左手臂向后伸直，右手臂向前伸展，掌心朝上，目视右手，心中默数10下以后还原，换另一侧继续。注意单腿直立时，重心要平稳，力度均衡，腿部要伸直。
平衡运动
双腿分开与肩同宽站好，脚尖稍向外，与膝盖朝相同的方向，手臂在身体两侧像斜上方伸直。昂首挺胸，胸腔打开，腹部收起来，双腿和双臂伸直，进行腹式呼吸10次以后还原。
举臂运动
双腿分开与肩同宽站好，脚尖稍向外，与膝盖朝相同的方向。双手臂向身体两侧平伸，起右臂，略微屈肘，小臂上举，进行腹式呼吸10次以后身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。
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