舍宾腰部柔韧性练习

舍宾腰部柔韧性练习首先需要仰卧成“桥”拉肩：仰卧在垫子上，两膝内屈，小腿与地面垂直，两脚着地，两臂撑于肩后，身体在手臂和两腿的支撑下呈“桥”状，静力伸展，形成“桥”后可迅速还原到初始状态，然后再形成“桥”，如此反复多次练习，对提高腰部柔韧性有一定的作用。练习时要注意充分上挺。

腰旋转:两脚分开同肩宽站立，两手叉腰。腰向左或向右旋转，注意旋转的幅度要大。

前俯腰:身体直立，上体前倾，两臂抱膝。腰部用力下压，随着身体的下沉加大下压的幅度。

凹凸腰:直臂俯撑，两膝着地，腰部向下凹或向上凸，尽量达到最大的舍宾运动幅度，如此反复进行多次，经过积累，对提升腰部的柔韧性有一定的帮助。练习舍宾时要注意每个动作之间应有几秒的停顿。