舍宾骸部柔韧性练习

首先需要髓绕环:膝关节弯曲，两臂后举搭在单杠上，以维持身体的稳定，髓发力向左一后一右一前连续绕环。练习时，上体要扩胸骸绕环，两膝跟随上体动作一同转动。

屈肘转体:身体直立，两手抱于头后，以髓为轴，从左向右转体到最大幅度。练习时，肩、肘要始终在一条直线上。

左右转髓跳:两脚左右分开，形成大开立，两手放于腰侧或叉腰。两脚用力蹬地起跳，以髓为轴，向左转髓到垂直到90度，左脚踵，右脚前脚掌着地，然后向右转骸180度，右脚踵，换左前脚掌撑地，反复练习，对提高骸部柔韧性有一定的帮助。练习时，髓进行前后转动的过程中，两腿分腿夹角要逐渐加大。

仰卧屈膝转髓:仰卧于垫子上，以腰为轴，弯曲膝盖，左右转髓。练习舍宾时要注意转髓要使膝着地，上体始终保持不动。