舍宾训练的营养规则

舍宾训练的营养规则

训练外的营养规则

(1)建议少吃多餐，每天4-5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。（2)无论是2~3小时不可进食。（3)请在月经后的第一时间通知教练并测量时囘，测量时间一经约定请不要迟星期五晚上自己去傲舍宾运动，可以弥补平时的运动不足，满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，训练当天的营荞：

(1)训练前5小时和训练后5小时最好不食用任何助物蛋白质食物，如蛋、牛肉、牛奶等。（2)训练后一次正餐，食用少量主食及素菜类食物。（3)训练前2小时，必须吃少墨水果或新鲜蔬菜。（4)训练后1小时方可喝水，但仅限于白幵水、矿泉、纯净水、无糖茶水。（5)训练后3小时可以进正正餐前规些水果，这样可以腿胃部饥饿感。