小蛮腰是很多女生梦寐以求的东吧，但是如何练就小蛮腰却难道了一大片健身爱好者，大家都在网上讨论如何才能塑造小蛮腰呢？今天小编就结合舍宾来和大家分享一下九个瘦小蛮腰的动作。
一、找一个有栏杆的地方，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做运动，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组。
舍宾
二、双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组，坚持做5组。
三、侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做运动，30秒之后换另外一边，循环做5组。
四、双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。
五、平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。
六、平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈运动，这样的动作20个为一组，然后做5组。
七、双手抱头半起身，然后双腿来回做运动，坚持运动1分钟为一组，做五分钟为5组。
八、侧身支撑，然后单腿运动，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。
九、双手呈平板支撑，双腿向左右两边运动，坚持这个动作一分钟为一组，然后每天做5组。
以上就是小编为大家总结的如何瘦出小蛮腰，希望大家勤加练习，
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