舍宾运动 时尚运动新宠

无论什么年龄,女性总不会拒绝美丽,但岁月无情,在镜子面前眼睁睁地看着那青春的躯体在一天天地消失:腿不直了,下腹凸现了,腰变粗了,背也驼了,唉!没有“舍宾”之前,我们只能感叹容颜改变,现在有了“舍宾”,我们可以让青春慢些走。


  舍宾是什么呢?舍宾,即shaping,译为中文是“形体雕塑”,或“形体运动”,它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。


  女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房,你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评,并找出你与此类别最佳模型间的差距,然后在教练的指导下进行训练调养,最后达到健康、自信和优雅的完美境界。


  舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法:


  1 大腿前侧


  侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。


  2 大腿后侧


  跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,抬起左腿与臀部平行,曲小腿大腿不动,尽可能使脚后跟踢到臀部。


  3 大腿内侧


  侧卧保持身体一条直线,立腰,曲左腿于右腿后侧,右腿伸直上下摆动。


  4 大腿外侧


  侧躺在垫上,手臂支撑头部,保持身体直线,曲腿抬起,注意髋关节不动,脚尖高于膝关节。


  5 臀部


  1.跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。


  2.肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下。1-2动作反复数次。


  6 侧腰


  站立,双脚分开与肩同宽,双手握棍于肩部,出右腿伸直侧点地,同时右肩向下倾斜,换左侧重复。


  7 后腰


  站立,双脚分开与肩部同宽,双手握棍于肩头,曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度,换左侧重复。


  8 上腹部



  身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地。重复2次。


  9 下腹部


  小臂支撑住上半身,曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动。


  10 上臂后


  单手伸直握2磅重的哑铃,手心向外,肘关节弯曲置于肩部,反复数次。


  11 上背部


  站立,双脚分开同肩宽,双手握哑铃,手臂伸直于耳两侧,曲臂用力向下,背部向内夹紧。


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