在当今大部分工作中，多数人都是坐在办公室工作的。经常久坐不仅会积累脂肪，而且还形成肩颈酸痛。今天小编就为女性介绍一下在办公室舍宾如何减肥，去除肩颈酸痛。
1、肩部简易牛面式
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲惫。充分伸展背肌。对肩部手臂部 颈部 有效!
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中心。反向亦然。
2、颈部简易侧倾式
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
3、胸围简易鹤式
要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸围塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸围、背部、肩部、颈部有效!
Step1 双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。
Step2 吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸围。深呼气，这个姿势保持30秒。
4、面部转头式
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸围后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
以上就是小编为女性总结的舍宾，在办公室我们如何进行简单的运动来防止脂肪堆积，去除酸痛。
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