近些年来女性提到比较多的一种运动方式就是舍宾了。舍宾也不仅仅就是单纯的运动方式，您可以塑造完美的形体，能够提升，对人体的好处还是非常多的，但是对于很多人来说，水平能学吗？多久可以学会呢？这是女性，存在困扰的问题。
舍宾，简单地抬抬腿，就能让腿部变得更加修长与纤瘦。下面就介绍一个舍宾舞基本动作——侧躺抬腿。
一：侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。
二：从内测慢慢将右腿伸直。
三：右腿脚尖绷直，然后慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重复几次。
四： 放下右腿，换另一边重复上述动作。
舍宾舞基本动作侧躺抬腿教学
五：侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。
六：侧躺在地面上，左手屈肘撑住头部，右手臂在身前撑住地面，双腿伸直并拢。
七：保持上身动作不变，双腿打开。
八：然后将双腿在空中并拢，脚尖绷直。
九：将双腿向胸前弯曲，再伸直，如此重复数遍。
上舍宾课，目前的舍宾课程包括标准舍宾、瘦身舍宾、气质舍宾、产后舍宾、少儿舍宾，可以根据您的需求进行选择。同时，我们专业的舍宾舍宾教练也能为您打造系统舍宾训练计划，充分塑造您的健康美、静态形体美、动态美、气质美、整体美。
其实身边还有很多其他的动作，上面仅仅介绍了其中的一个，侧躺抬腿。报名参加舍宾练习之后，会有专业的人员，做相关的介绍和了解，并带领女性进行操作，一班的学员在短时间内就能够将基本的要领学会。
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