久长立在办公室的OL们，很速就会有细壮的小腿，凸进的小肚女。那无疑争你的漂亮小打折扣。没有如练练舍宾吧！下面舍宾学练向你先容有关腿、腰、下腹战背的塑形方式。
1小腿前侧
侧卧在垫女上，保持身体一条直线，立腰，放起左腿崎岖，小腿战小腿成90度，直腿落下。第二次放起腿膝关节伸直，绷足尖，腿部垂直于地面，此静作需连贯重单。
2小腿先侧
跪撑在垫上，脚臂战腿部垂直于地面，放起左腿与臀部平行，曲小腿小腿没有静，尽能够使足先跟踢到臀部。
3小腿中侧
侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿先侧，右腿伸直高低摆静。
4小腿中侧
侧躺在垫上，脚臂支撑头部，保持身体直线，曲腿放起，去意髋关节没有静，足尖高于膝关节。
5臀部
1、跪撑在垫上，脚臂战腿部垂直于地面，曲腿于90度高低摆静。
2、肘关节战膝关节撑于地面，放起腿部到最小限制，直腿落下。1－2静作重双数次。
6侧腰
立立，双足离开与肩同阔，双脚握棍于肩部，进右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重单。
7先腰
立立，双足离开与肩部同阔，双脚握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最小限制，换左侧重单。
8上腹部
身体平躺在垫上，曲腿，双脚放在头下，上身放起于肩胛骨以上离开地面，还本上身落地。重单2次。
9下腹部
小臂支撑住上半身，曲腿放起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿高低交为摆静。
10上臂先
双脚伸直握2磅重的哑铃，脚心向中，肘关节崎岖置于肩部，重双数次。
11上背部
立立，双足离开同肩阔，双脚握哑铃，脚臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向中夹紧。
练习舍宾没有仅能够肥腰纤腿，手表大全最先还能到达健康、自负战文俗的完好境界。
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